Ajustar una rutina de baja exigencia

12:12

Hola, no veo la invitación                                   (1 h 15 min 14 s)

Tamara, 12:24

Objetivo: 

Contacto con enfermería, desestimado acudir a urgencias. Contacto con psiquiatra. 

Iniciar - aumentar contacto social (reducir tiempos de privación, en solitario, que pudieran incrementar la actividad mental porque las personas necesitamos estimulación, cuando no la hay el cerebro la genera). Distractor, momento gratificante. 

12:26 hola...Tamara, 12:35

Estrés de síntoma. 

Etiquetar procesos / cosas que nos pasan como si fueran problemáticos. 

Tamara, 12:44

Situación: pongo el teléfono en la cabecera de la cama. Le doy con el edredón. Se cae. Lo coloco y se vuele a caer.

Pensamiento: ??? Emoción: Ira. Conducta: Gritar, golpear.  Regulación emocional. 

Foco atencional en fallo o en acontecimientos negativos. Posible función de pretexto para descarga. 

--> Necesidades básicas que no cubrieron en mi niñez. 

Creencia nuclear??--> ira, estallido = gestión atribución externa (padre, organizaciones, curros...)

¿Función? Miedo a que tengan razón. Conversaciones con xxx: Alivio porque yo no era el que estaba equivocado. Me dicen que es cierto que mi padre no me trataba bien y que las monjas no me trataban bien. 

Problema: si yo cometo un error estoy exponiéndome a la posibilidad de que mi padre tuviera razón. 

Tamara, 13:02 Cuando una persona recibe maltrato continuo es muy posible que trate de controlar los enfados del otro con su conducta. 

Tendencia es pensar "yo estoy equivocado". La persona que maltrata tiene un problema de gestión emocional. Echa balones fuera. Todo le molesta y ni siquiera sabe especificar el qué. El niño o la victima como cada vez es culpada por algo distinto. Empieza a estar en tensión tratando de controlar no se enfade. Conductas de omisión. 

Creencia nuclear: 

Él tiene razón, soy raro, hago las cosas mal. Yo sé que él no tiene la razón. Yo sé que como Javi tengo derecho a fallar. Que no soy raro. Y que lo raro no es sinónimo de malo. 

CREENCIA RACIONAL. 

CREENCIA EMOCIONAL es que en el fondo yo soy raro, tengo la culpa, hago las cosas mal. 

CONDUCTUAL: SIGO MODULANDO MI CONDUCTA PARA NO SER RARO. PARA HACERLO BIEN. 

Exponerte a hacer las cosas sin la tensión de tener que hacerlas bien. Porque trato de hacerlo bien desde el principio. Por eso tirar el teléfono de la cabecera de la cama no es tirar el teléfono de la cabecera de la cama simplemente. Tirar el teléfono del cabecero de la cama (siguiendo la creencia nuclear) hace que sea posible que quizás ellos tengan razón. El enfado es una respuesta al miedo que da que la creencia nuclear se cumpla. 

Tamara, 13:29

TAREA: 

1. LEER EL CHAT. 

2. PENSAR SOBRE MI CREENCIA NUCLEAR. 

3. QUÉ IRSE QUÉ APAGARSE, QUÉ ROMPERSE, QUÉ CAERSE. 

Próxima cita miércoles 4 a las 12:00. 1 h 15 min 14 s

Los sentimientos no los elegimos... no nos definen

Mi Límite: amplifica emociones en conflicto emocional.  Duda de emociones propias para no ser abandonado. Se pone a un lado para no finalizar la relación. Da motivos para permanecer. Emoción aversiva crece. Por miedo a abandono, miedo a quedarme solo cargo contra mí y mi emoción aversiva crece. Mi Limite anula motivos para cuidarme. Mi Delirio me da motivos de peso para irme: me esta envenenando. Le da vueltas la cabeza, me quiere matar... Perros de paja. Sobre-analizar las situaciones, completamos con huecos de información. Función de la representación. Si eso es cierto: me escondo miedo a que me descubran. Estrategias no para los demás, hacia mí. Yo no soy importante. Vs. Tengo que salir del paso porque me resulta incomodo el silencio. Es manipulación cuando actúo a favor de mis emociones. 

Creencia nuclear

Cuando es a favor de mis emociones y me sale bien siento que he manipulado. Causa - efecto: Cuando consigo un efecto que me cuida (me gusta, me sienta bien) lo interpreto como manipulación porque va al margen del derecho de cuidar mis emociones y hacer algo por mi interés.