Mis conversaciones con mi Terapeuta

 Hola 10 minutos:            10:32

                                             vale

                                        58 min 42 s

Tamara, 10:51

He cometido un error al venir aquí, al comprar esta casa...pero joder qué bien duermo, qué bien me sienta el ambiente de aquí, cuánto me mola mi casa.

Tamara, 10:59

Atribución depresogénica (interna sobre evento negativo).

Me encuentro con ambiente de mierda: por qué vas tú tienes la culpa…

Esto me pilla a 10 min. Tengo experiencia en esto. Es un sector que me mola.

Quería comprobar que allí hubiera buen ambiente.

No lo fue

La imagen que tengo sobre mí mismo depende de la evaluación externa.

Mis emociones dependen de lo que pase en otras personas.

No podemos controlar las emociones de los demás, no me voy a hacer cargo de las malas situaciones que tenga con otras personas.

                                                        50% - 50%

Elegir mis batallas.

Cuidado con usar de espejo a los demás para verme a mí mismo.

Creencia nuclear: comprobando que yo soy erróneo o no lo soy

Comprobar en función de la imagen que doy a los demás.

Eva, David, Beltrán, Antonio, Tamara

Si estas personas me aceptan, me quieren, me entienden y me dicen que no soy esa persona que temo ser es por qué.

ATRIBUCIÓN EXTERNA: no se dan cuenta, les tengo engañaos, son benevolentes, el radar roto.

Tamara, 11:16

Por qué estoy depresivo y por qué estoy triste, porque tengo una creencia nuclear de mierda que hace que me culpe constantemente en todas las situaciones que me resultan desagradables creencias nucleares que no es cierta y que me voy a quitar de encima.

Cada vez que fallo... cada vez que pienso esto....

He permitido sacar la tristeza y no la ira....

Me he permitido estar triste porque me he dado cuenta de que me dejo llevar por las evaluaciones externas porque llevo haciéndolo mucho tiempo por mi creencia nuclear

"Tengo miedo a las consecuencias de estar triste (como p.e. no moverme)"

He gestionado mi cansancio gestionando mi culpa, he descansado

Me he sentido bien por no hacer nada, ponerme una serie, una peli.

No he juzgado mi tristeza.

Has retirado sobrecarga: ira, impulsividad.

Esto significa que hay cambio cognitivo.

Autoconcepto además de ser un discurso es una sensación.

Somos lo que hacemos.  Contar solo cosas neutrales y favorables.

Me he levantado a las 7 de la mañana, en el segundo despertador (REMOLONA).

Me lavo la cara y me voy a preparar café, preparo una cafetera, la paso a una jarra (porque me gusta tomar dos cafés) y dejar un café sobrante guardado para Sito (DETALLISTA)

Me voy a salón, me tomo el café mientras aleo a una amiga que me dice que está mal, le mando un video chorra para animarla, le propongo quedar (AYUDADORA). He visto que no me ha contestado, no me importa. (COMPRENSIVA)

Me lio con el WhatsApp y llego a5 minutos tarde a la sesión (TARDONA CON LA HORA). Hago la sesión, doy el alta. (EFECTIVA)

En la despedida me enrollo 10 minutos más, entro con Javi 15 minutos tarde.

Foco atencional hacia lo neutral. Aunque no lo sienta así, la creencia nuclear no es cierta.

Una cosa es sentir y otra ser. Cuando la sienta: explicarme que es normal sentirlo, aunque sobre el papel y sobre la verdad esa creencia no sea cierta

Creencia emocional. Creencia racional. El Cerebro se Confunde.